현대인들은 불규칙한 식습관과 배달음식, 업무 스트레스 등으로 장 건강이 나빠지는 경우가 많습니다. 저희 남편은 과민성 대장으로 불편감을 많이 호소하고 저는 변비로 인해 유산균을 꼭 복용합니다. 유산균을 복용하며 꼭 알아야 할 유산균 먹는시간 과 복용방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
유산균 먹는시간 , 복용법
유산균 먹는시간
유산균을 언제 먹는게 가장 좋은 시기 일까요? 언제 먹어야 하는지에 대한 부분은 전문가들 사이에서도 유산균 먹는시간이 식전이 좋을지 식후가 좋을지에 대한 의견이 갈린다고 합니다. 여러 실험결과에 의한 유산균 먹는시간에 대한 의견을 알려드리겠습니다!
유산균은 살아있는 균이기 때문에 위의 위산으로 인해 죽는 경우가 많습니다. 따라서 대장까지 유산균이 얼마나 잘 살아서 도달하는가가 중요한데요. 따라서 유산균의 복용은 위산의 농도가 낮을 때 복용하는 것이 중요하다고 합니다.
유산균 먹는시간 은 식사전이 위액과 담즙산 분비가 덜 되어 유산균이 살아갈 수 있는 환경을 만들어 줍니다. 따라서 식전에 섭취하는게 무난하게 좋은 편이며 식사전 섭취시 부작용이 있다면 식후에 드셔도 문제가 없다고 합니다. 특히 식전에 유산균 섭취시 속쓰림 증상이 있는 경우 식후에 섭취해도 괜찮습니다.
또한 저녁에 복용할 경우 식후 3-4시간 후 공복에 복용하는 것을 권장합니다.
가장 중요한 것은 매일매일 꾸준히 먹어 유익균이 많은 장 상태를 만들어 주는 것이 가장 중요하다고 하네요!
유산균 복용 방법
- 미리 물 한잔을 먹어 위산을 희석시킨후 복용합니다. 물을 마시면 위산이 희석되어 유산균의 생존확률을 높여줍니다.
- 유산균 먹는시간 : 식사 1시간 전, 식후 3-4시간 후 공복상태에 복용합니다. 아침에 복용시 식사 시간까지 30분 정도의 텀을 두면 좋습니다.
- 일정한 시간에 매일 먹는 것이 가장 중요합니다.
- 오렌지 쥬스와 같은 산성으로 된 음료와 함께 복용하지 않습니다.
- 항생제는 복용시 시간 간격을 두고 섭취합니다. 항쟁제와 동시에 복용하지 않으며 같은 날 복용 할경우 항생제 복용뒤 2시간 이상 지나 복용합니다.
- 면역력이 떨어진 사람들은 오히려 유산균이 감염을 일으킬 수 있어 의사와 상담후 복용합니다.
유산균 권장 복용 기간
복용한 프로바이오틱스는 보통 장내에서 4-5일이 지나면 소멸되는 경우가 많습니다. 따라서 유산균은 꾸준히 매일 복용하는 것이 좋고 적어도 6개월 가량 이상은 복용하는 것을 권장한다고 합니다.
위와 같이 유산균 먹는시간 , 복용방법에 대해 알아보았는데요.
저는 아침에 일어나 물을 한잔 마시고 공복에 유산균을 복용합니다.
가장 중요한 핵심은 꾸준하게 복용하는 것! 잊어버리지 말고 매일 유산균 복용해서 장 건강 되찾아 보아요~
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