임산부 영양제 : 임신초기 꼭 챙겨먹어요!
갑작스레 임신소식을 접하면서 건강한 아가를 출산하기 위해 임신 시기별 임산부 영양제에 대해 많이 관심가지게 되었어요. 임신 중 필수적으로 섭취해야 할 영양소들이 많은데 임신시기별로 조금씩 차이가 있더라구요.
임신 시기별 필수 영양소
| 시기 | 영양소 |
| 임신준비기 | 엽산, 비타민D, 유산균 |
| 임신초기~12주 | 엽산, 비타민D, 유산균, 오메가3 |
| 임신중기 | 철분, 칼슘, 비타민D, 유산균, 오메가3 |
| 임신말기 (34주 이후) | 철분, 칼슘, 비타민D, 유산균 |
임신초기 임산부 영양제
이렇게 다양한 임산부 영양소 중에 오늘은 임신초기 영양제를 알아보려 하는데요. 정말 다양한 정보의 홍수속에 이것저것 많이 알아봤던 것 같아요. 다양한 책과 의사선생님, 영양상담 선생님께 배운대로 정리해 보겠습니다.
임신초기에 임산부가 꼭 챙겨먹어야할 영양제는 4가지가 있는데요!
1. 엽산
임신초기 임산부 영양제 중 가장 중요한 엽산! 임신 준비기간부터 임신초기까지는 엽산을 꼭 섭취해야 합니다. 엽산은 아기 신경관 발달에 영향을 미쳐 기형아를 예방할 수 있는 영양성분 인데요. 임신 초기 엽산 권장량은 400-800mcg 라고 합니다. 제가 다니는 산부인과에서는 800mcg로 먹으라고 하셔서 매일매일 400mcg짜리 엽산을 2개씩 먹고 있습니다.
2. 유산균
임신초기에는 호르몬의 변화로 설사, 변비가 생기게 되는데요. 유산균은 배변활동을 원활하게 해주고 장 건강에 도움을 주기 때문에 꼭 필요한 영양소 입니다. 특히 임산부의 면역력 저하에 도움이 되고 2세의 아토피 예방까지 도움이 된다고 합니다.
3. 비타민D
비타민D는 음식으로는 영양흡수가 거의 되지 않아 영양제를 챙겨먹어주는게 중요한데요! 한국사람은 대부분 비타민D 결핍이기 때문에 2000IU는 먹어주는게 좋다고 하는데 병원에서 임신초기 검사후 비타민D 수치를 보고 양을 조절하면 된다고 합니다. 저는 제가 먹고있는 엽산과 비타민B에 각 1000IU씩 비타민D가 들어있었어요! 혹시 드시고 있는 영양제에 비타민D가 포함되어있는건 아닌지, 현재 혈중농도는 얼마인지 체크하고 복용하는게 중요합니다.
또 비타민D의 경우 액상으로 섭취하게되면 식사 도중이나 식사 바로 후에 먹는 것이 흡수율를 높일 수 있습니다.
4. 오메가3
아기 두뇌발달에 좋은 오메가3, 따라서 모유수유를 할때까지도 꾸준히 오메가를 먹어주는게 좋다고 하는데요. 혈중 중성지질을 개선해줄 뿐 만 아니라 태아의 두뇌 및 시각 발달에 도움이 되고 조산, 신생아 합병증 감소에 도움이 된다고 합니다.
이렇게 임신초기 챙겨먹어야할 임산부 영양제들을 알아보았는데요! 건강한 아기를 위해 임신 초기부터 출산까지 꼼꼼하게 영양제 챙겨먹으면 좋을 것 같아요! 다음은 제가 먹고있는 영양제들도 한번 포스팅 해볼게요!
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